웨이트 썸네일형 리스트형 2017년 1월 둘째주의 운동. 1/11 수요일.남편 병수발과 나의 건강문제 등등으로 오랜만에 나흘만에 운동.웨이트를 좀 열심히 하기로 마음먹고 운동하러 갔다.수리야나마스카라A*3 +B*3으로 몸좀 데우고모빌리티웜업으로 목이랑 무릎을 잘 풀어줬다. 근래의 웨이트는 딱히 프로그램을 짜지는 않고 바에 무게가 꽂혀있는대로 하고있는데이 재미가 쏠쏠하다.랜덤박스 열어보는 기분이랄까.40키로(15+15+바) 땅데드 5회16키로 덤벨 프론트 스쿼트 15회40키로 데드리프트 7회(무릎까지만,골반은 최대한 신경껴서 오리궁둥이가 되지않도록, 견갑골은 모으지 않도록)16키로 덤벨 프론트 스쿼트 15회40키로 데드리프트 7회12키로 덤벨 와이드스쿼트 10회 오랜만에 머신 레그프레스로 한다리씩 고립운동을 하려고했는데 레그프레스 머신 위에서 스마트폰에 골몰하신.. 더보기 2017년 1월 첫째주의 운동. 1/2 월요일우왕 웨이트랑 오리발 하는 날이다!근육통 오실예정.수영강습 전까지 시간이 너무 없어서목 무릎정도만 모빌리티 웜업 5분 정도 후.5키로 원반 오버헤드 스쿼트 10회로 몸풀기30키로 바벨 데드리프트 10회 8키로 덤벨 프론트스쿼트 10회40키로 바벨 데드리프트 1,1,1 8키로 덤벨 프론트스쿼트 10회(40키로 바벨 데드리프트 5회 8키로 덤벨 프론트스쿼트 10회)*2매우 임팩트 있는 운동이었는데 살이쪄서 그런지 무게는 정말 쉽다.;; 오리발 배영인테 접영킥은 정말 꿈틀대는 새우가 따로없......(접영25+평영25) *4 이건 중간에 토나와서 두바퀴 째부터 평영대신 자유형으로 했는데 그래도 끝까지 안포기했다.스컬링 연습하다가 어깨나갈뻔 ㅎ수영을 그만둘때가 되니 너무 재밌네!!!! 1/3 화요일.. 더보기 2016년 12월 마지막주의 운동 12/26 월요일 집에서 딩굴대다가 급히 수영장으로. 상체를 좀 해보려고 한날. 수영 오리발 하는날이므로 웨이트로 하체를 털어버리면 너무나 험난할 것 같아서 ㅎ (데드리프트 25키로 15회 + 레터럴레이즈 3키로 양팔 15회 ) *3 레터럴레이즈는 승모근이 솟지 않도록 가슴선까지만 올렸다. (풀오버 5키로 10회 + 매달리기..... 손미끄러지기 전까지만) *2 시간없어서 하다맘. 풀오버는 조금더 무겁게 해도 될것같다. 푸쉬업 10회 푸쉬업은 매일 하기로 킁 오리발 자유형, 배영발차기, 잠영, 무호흡 평영등을 했음. 초과호흡을 열심히 하니 25미터 잠영후에도 호흡이 남아서 신기했당. 12/27 화요일 대망의 아쉬탕가. 진짜 너무너무너무너무너무 해보고싶던 아쉬탕가 요가를 이제야 해보네. 음.. 일단 흐름 .. 더보기 이전 1 다음