게으르게,강해지다/운동일지 썸네일형 리스트형 5월 27일의 운동. 상체. 오늘은 상체!모빌리티 웜업으로 몸을 풀고.특히 어깨와 목을 조심히 풀어줬다. 한번 다치고 나니까 다시 아플까봐 너무 두렵다ㅜ밀고 당기는 것을 교차로 하려고 노력했다. 매달리기 할수있는만큼케틀벨 프레스 8키로 5회매달리기 할수있는만큼케틀벨 프레스 8키로 4회매달리기 할수있는만큼케틀벨 프레스 8키로 3회 어후 5회다음 4회는 꽤나 힘들었지만 곧 12키로로 올릴수 있을것 같다. 신나게도 제임스짐에 어시스트풀업머신이 있었으므로10키로 어시스트 주고 5회........털리고푸쉬업 10회20키로 어시스트주고 10회푸쉬업 9회20키로 어시스트주고 7회푸쉬업 8회 16키로 스윙 광배단단히 잡으면서 20 + 50 + 20회 간간히 클린도 연습해줬고정리운동으로 6키로 겟업과 암바저렇게 운동하고 나면 암바할떄 6키로를 든 .. 더보기 5월 26일의 운동. 어제밤에는 이사할생각에 잠이 안왔다. 머리도 지끈대고. 새벽 네시는 돠어서 잠이든것같다. 설상가상 오늘 사무실은 정말 핫스팟ㅠㅠ 더워도 너무 더웠다. 운동을 갈까말까 하다가 씩씩하게 제임스짐으로. 모빌리티 웜업 케틀벨 한팔스윙. 난 왜 한팔이 안되는가; 대망의 필록싱. 우지인 선생님을 처음 봤는데 우와 에너지가!!! 나중에 운동선생님이 된다면 그 에너지는 꼭 롤모델로 삼아야지! 필록싱은 생각보다 너무너무너무 힘들어서 나중에는 다리가 푹푹 꺾이더라ㅠ 역시 사람은 자꾸자꾸 다른운동으로 자극을 줘야해. 제임스짐 다니는 동안은 GX를 알차게 경험해봐야겠다. 오늘의 몸무게는 45.2!!!!!!!! 괜히 힘든게 아니었어ㅠ 살이 너무 빠졌다. 더보기 SFG레슨 일곱번째. 클린 오늘은 클린. 을 배웠다. 저번에 로우풀과 오픈팜캐치 등을 맛배기로 배워서 연습했었는데 클린은 할때마다 내 전완을 케틀벨이 팍! 하고 내리쳐서 영 어렵다. 1. 랙자세 웅크리는 느낌으로 케틀벨은 상완쪽에 최대한 위치시키도록한다. 그립은 기르보이처럼 깊이 잡아도 상관은 없을것 같은데 전완이 바닥과 수직을 유지하도록 신경쓴다. 광배근이 강하게 수축하는 느낌이 들도록 어깨를 최대한 내리고 팔은 몸 가운데로 더 가져오도록 하니까 자세가 좀 편해졌다. 2. 드롭 완전 헤메고; 같이 하는 ㅌㅎ 이는 엘리트냐 맨날 나만 못한다ㅋㅋㅋㅋ 랙자세네 있던 케틀벨을 팔에 힘을 빼고 밑으로 툭, 떨구면서 받는다. 케틀벨이 최대한 몸에 밀착되어 움직이는게 효율적이겠다. 그러나 나는 자꾸 케틀벨을 쑝- 집어던지려고 한다나. 케틀벨.. 더보기 5월13일의 아침운동. 스윙. 아침운동 성공.모빌리티웜업 10분.케틀벨 스윙 12kg 10분간 최대한 많이하기.... 를 하려고 했는데 결국 300개.200회 후 50 50 진행했는데200회 후에는 온몸이 털려서 150 100 50 ...으로 하는게 더 편할거같다.250회 이후에는 악력이 심하게 털려서 힘들었다. 승모가 긴장한것 같아서 윈드밀 6kg로 최대한 견갑대 눌리는 느낌으로 밑에서 버티면서 풀어줬다.좌우 5번씩. 물구나무 30초.정리 스트레칭. 몸무게가 이상하게 자꾸 빠진다. 오늘은 45.9kg.몸무게가 빠지면 푸쉬업이 훨씬 가뿐해지는데 확실히 스윙을 하고나서 체력이 다 털린다.오랜만에 아침운동을 빡세게 했더니 (새벽바람부터 스윙10분이라니..) 기분이 날아갈듯 몸이 가뿐한데반면 전완근이 탈탈 털려서 키보드치는 손이 부들부들거.. 더보기 이전 1 2 다음